Competitor Scan

— 14-DAY HOME CALISTHENICS SYSTEM

Ακολούθησέ το
και ξεκινάς σωστά.

Σε 14 μέρες θα μπορείς να κάνεις τα πρώτα σου σωστά push-ups και να ακολουθείς πρόγραμμα χωρίς να το παρατάς.

25-30 λεπτά Τίποτα (προαιρετικά: μονόζυγο, καρέκλα) 14 ημέρες
Πρόοδος0 / 11 προπονήσεις

Βήμα 1: Βρες το επίπεδό σου

Διάλεξε το επίπεδο που σε περιγράφει καλύτερα.

5-Minute Fallback

Για όταν δεν έχεις χρόνο ή ενέργεια — Δεν skipάρεις μέρα. Αν δεν έχεις χρόνο, κάνεις αυτό.

Push-ups (ή Knee Push-ups): 5-10 επαναλήψειςSquats: 10 επαναλήψειςPlank: 20 δευτερόλεπτα

Αυτό μετράει. Δεν χάθηκε η μέρα.

Το Πρόγραμμα

DAY 1Push + Core
25-30 λεπτά
DAY 2Pull + Legs
25-30 λεπτά
DAY 3Ανάπαυση
DAY 4Push + Core (Progression)
25-30 λεπτά
DAY 5Pull + Legs (Progression)
25-30 λεπτά
DAY 6Full Body Light
20-25 λεπτά
DAY 7Ανάπαυση + Αξιολόγηση

Τα πιο συχνά λάθη

Κάνεις πολλά την πρώτη μέρα

Ακολούθησε ακριβώς το πλάνο. Λιγότερο = καλύτερο στην αρχή.

Πας πολύ γρήγορα στο επόμενο επίπεδο

Κάνε 3 σωστές επαναλήψεις πριν ανεβείς επίπεδο.

Περιμένεις motivation για να ξεκινήσεις

Το motivation έρχεται ΜΕΤΑ την εκκίνηση, όχι πριν. Απλά ξεκίνα.

Skipάρεις τη ζέσταμα

2 λεπτά ζέσταμα = 80% λιγότερες πιθανότητες τραυματισμού.

Progress Tracker

Σημείωσε την πρόοδό σου. Κλίκαρε ✓ σε κάθε μέρα που ολοκλήρωσες.

0

Ολοκληρωμένες

11

Υπόλοιπες

0%

Ποσοστό

0 μέρες

Streak

Τελείωσες τις 14 μέρες;

Αυτό ήταν μόνο η αρχή. Το επόμενο βήμα είναι το Monthly Online Coaching — εξατομικευμένο πρόγραμμα κάθε εβδομάδα, feedback, και άμεση επικοινωνία.

Δες το Monthly Coaching